Категории упражнений
Шраги со штангой
Описание:
В наших тренировочных программах шраги и все их вариации обычно выполняются вместе с тазодоминантными упражнениями все потому, что трапеции — мышцы, нагружаемые шрагами, очень важны в становой тяге, взятии на грудь, высоких тягах и всех других упражнениях, в которых необходимо поднимать штангу с пола помимо этого, шраги помогают улучшать показатели и в других упражнениях чаще всего за счет увеличения силы хвата, что сразу же сказывается на повышении рабочих весов в подтягиваниях и тягах в наклоне нередко в тренажерном зале можно увидеть, как люди пользуются специальными кистевыми ремнями, позволяющими не думать о хвате, а буквально привязывать себя к отягощениям несмотря на то, что для многих такой прием не несет ничего плохого, мы просим тебя не пользоваться кистевыми ремнями по максимуму, даже в продвинутых программах «хроническая привязанность» к грифу лишает тебя всех тех преимуществ, которые может дать серьезному атлету стальной хват.
Исходное положение:
Установи штангу на стойки высотой чуть более колена возьмись за гриф средним хватом (немного шире бедер) и выпрямись, слегка согнув ноги в коленях.
Исполнение:
Из исходного опущенного положения подними плечи вверх как можно выше, стараясь коснуться ими ушей голову старайся сильно не наклонять и не сутулиться следи за полной амплитудой движения, мы не хотим, чтобы ты дергал огромные веса всего на пару сантиметров вверх и вниз напротив, с любым подходящим отягощением двигайся широко и длинно, с удовольствием поднимая и опуская весь плечевой пояс.