Категории упражнений
Тяга штанги в наклоне
Описание:
Одной из отличительных особенностей программ яна кинга является идеальный баланс между жимовыми и тяговыми движениями в этом смысле тяга штанги в наклоне — это полный антипод жима штанги лежа разумеется, они не идеально равны, ведь в жиме лежа у тебя под спиной находится крепкая скамья, а в тяге в наклоне приходится фиксировать корпус собственными мышцами однако наличие в программе тренировок достаточного количества тяг штанги в наклоне нередко отличает грамотный тренинг от своих пока недозрелых коллег по методике.
Исходное положение:
Поставь ноги на ширину бедер или немного шире прогни поясницу и, отведя таз назад, наклони корпус вперед - твой центр тяжести должен уйти за тебя как можно дальше возьми штангу хватом чуть шире плеч, ладони направлены назад.
Исполнение:
Потяни гриф штанги к верхней части живота, прямо под грудными мышцами сделай это мощно, чтобы между твоими лопатками возникло ощутимое сокращение трапеций выдержи секундную паузу, после чего вернись в исходное положение следи за тем, чтобы твои кисти не загибались внутрь во время подъема штанги.
Безопасность:
На первый взгляд это упражнение выглядит потенциально опасным для поясницы, но, как и в становой тяге, амплитуда движения в поясничном отделе позвоночника тут совсем невелика главное, о чем тебе нельзя забывать, — это неподвижность корпуса во время выполнения тяг должны двигаться только твои руки и лопатки, но никак не другие части тела, включая голову или спину.