Категории упражнений
Жим штанги из-за головы сидя
Описание:
Жим штанги сидя или стоя, также называемый военным жимом, живет на этом свете намного дольше любого другого упражнения задолго до появления пауэрлифтинга и особенно жима штанги лежа это упражнение считалось единственно верным силовым тестом сегодня вертикальный жим штанги применяется довольно редко, и все потому, что считается опасным проблема в том, что пожать вес над головой не так уж и сложно, сложно при этом не вмазать себе грифом по подбородку твоя голова стоит точно на пути движения штанги, и для того, чтобы поднять вверх гриф, расположенный перед грудью, атлетам иногда довольно сильно приходится отклоняться назад прогибы в спине при вертикальной нагрузке - частая причина травм позвоночника к счастью, у нас есть жим штанги из-за головы, в котором тебе ничто не помешает жать штангу без всяких прогибов ничто, кроме старых травм плечевых суставов или их тугоподвижности мы сделали жим штанги из-за головы стержневым упражнением в программах тренировок для продвинутых, но если тебе он дается только через боль, нет ничего страшного в том, чтобы воспользоваться гантелями а если и они не вполне комфортны, тренажерный вариант жима сидя - это тоже не конец света тем не менее по возможности постарайся освоить любой из вариантов жима штанги над головой — это ключ к тому, чтобы рано или поздно перейти к упражнениям вроде взятия на грудь, рывков или швунгов, которые считаются движениями намного более продвинутыми самых сложных программ в этой книге.
Исходное положение:
Помести скамью перед стойками или силовой рамой штангу положи на стойки, гриф должен находиться на высоте твоих плеч в положении сидя нырни под штангу и положи ее на трапеции, как при выполнении приседаний, хват равен ширине хвата в жиме лежа сядь на скамью и поставь ноги шире плеч, прочно уперев ступни в пол.
Исполнение:
Выжми штангу над головой по прямой линии, но не выпрямляй руки в локтях до конца теперь опусти штангу как можно ближе к основанию шеи.
Безопасность:
Как мы уже сказали, если ты не можешь делать это упражнение, расслабься и не делай — подыщи приемлемый вариант если же можешь, напротив, не расслабляйся и старайся опускать и поднимать штангу по одной и той же траектории, не допуская раскачиваний и прочих шероховатостей в технике иначе ты рискуешь схлопотать травму шеи или плечевых суставов.