Категории упражнений
Жим гантелей лежа
Описание:
Жим гантелей считается более подходящим упражнением для гипертрофии грудных мышц, поскольку обладает большей амплитудой и каждая рука действует независимо друг от друга последнее также снижает нагрузку на плечевые суставы, ибо каждая рука теперь полностью свободна в выборе оптимальной траектории движения.
Исходное положение:
Ложись спиной на скамью, предварительно поставив ступни чуть шире плеч подними гантели над собой и разверни ладони от себя так, чтобы грифы гантелей сформировали прямую линию в верхней точке движения гантели должны слегка соприкасаться, но не стучаться друг об друга.
Исполнение:
По небольшой дуге разведи руки в стороны и опусти гантели по сторонам от груди без паузы выжми их обратно на почти прямые руки (локти держи слегка согнутыми) старайся и в этом движении держать свои лопатки сведенными, а локти немного прижатыми к телу.