Категории упражнений
Тяга блока сидя
Описание:
Для большинства новичков это упражнение выглядит совершенно безопасным — еще бы, ведь это все-таки тренажер к сожалению, недостаточно уважительное отношение к тяге блока сидя тоже может закончиться травмой, поэтому настоятельно рекомендуем тебе следить за правильным положением тела в этом упражнении в твоем распоряжении несколько вариантов тяги блока, выбирай любой соответственно программе прояви немного терпения и освой правильную форму этого движения, и оно станет одним из твоих любимых средств в наборе мышечной массы и силы мышц спины.
Исходное положение:
Прикрепи к блочному устройству прямую рукоять, упрись ногами в специальные упоры и выпрями спину оттолкнись ногами от тренажера, но не выпрямляй ноги полностью: ты должен сидеть перпендикулярно полу, со слегка согнутыми ногами и прямыми руками лопатки разведи и слегка округли грудной отдел позвоночника ширина хвата равна ширине хвата в жиме штанги лежа.
Исполнение:
Тяни рукоять к верхней части мышц живота, прижимая локти под 45 градусов к телу важны три момента: 1) твоя осанка не должна меняться на протяжении всего движения (наклоняться вперед запрещено); 2) твои лопатки должны четко сводиться в тот момент, когда рукоять касается твоего тела; 3) ты ни в коем случае не должен поднимать лопатки вверх если это все же происходит, сядь поудобней или установи вес полегче.