Категории упражнений
Разводки с гантелями лежа
Описание:
Для твоих грудных мышц это почти то же самое, что и жим лежа однако для твоих плечевых суставов разводки — совсем другая история это упражнение позволяет работать с большей амплитудой, причем отягощение отстоит дальше от сустава, что налагает на него в разы большую нагрузку кроме того, амплитуда жима штанги лежа искусственно ограничивается моментом, когда гриф штанги упирается в грудную клетку, а в разводках ее ничто, кроме твоего благоразумия, не остановит поэтому во избежание неприятных эксцессов следи за тем, чтобы руки опускались не ниже того момента, когда твои лопатки уже сильно сведены (в верхней и средней фазе движения сводить лопатки необязательно в отличие от нижней) также не стремись работать с большими весами: разводки — это упражнение, работающее только при соблюдении идеальной техники, большие веса — удел работы со штангой.
Исходное положение:
Лежа на скамье, подними руки с гантелями над собой, развернув ладони друг к другу немного согни руки в локтях широкой дуге, стараясь не сгибать руки в локтях больше, чем это было в исходном положении опускай гантели вниз до тех пор, пока твои лопатки не упрутся друг в друга и грудь полностью не развернется без пауз и рывков возврати.
Исполнение:
Медленно опусти гантели в стороны по гантели в исходное положение по той же дуге в верхней точке старайся долго не задерживаться и не стучать гантелями друг друга - это снижает нагрузку на грудные мышцы и перегружает барабанные перепонки других посетителей тренажерного зала если тебе обязательно металлическое звуковое сопровождение собственных тренировок - занимайся дома.