Категории упражнений
Все упражнения
Упражнения по целевой мышечной группе
Упражнения по используемому инвентарю
Упражнения по уровню подготовки
При подготовке материалов была использована книга 'Большая книга мыщц: гениальный путеводитель по идеальной физической форме' / Я. Кинг, Л. Шулер.
Тяга гантелей лежа
Исходное положение:
Поставь один край скамьи на небольшое возвышение и ложись на скамью лицом вниз возьми в руки по гантели нужного веса и выпрями руки.
Исполнение:
Подними гантели к животу, первым делом сильно сводя лопатки в верхней части амплитуды дополнительно немного опусти лопатки вниз сделай паузу, сконцентрировавшись на сильнейшем сокращении широчайших, и опусти руки в исходное положение.