Категории упражнений
Подтягивания широким/обратным хватом
Описание:
Подтягивания в американском фитнесе подразделяют на две различные категории — подтягивания широким хватом к груди и подтягивания обратным хватом оба имеют отдельные названия и не считаются равными подтягивания обратным хватом традиционно прописывают новичкам, поскольку они элементарно легче, — бицепсы находятся в более удобном анатомическом положении, а подтягивания широким хватом — удел опытных и уже хорошо развитых атлетов первые больше способствуют нагрузке на бицепсы и нижнюю часть широчайших, а последние прекрасно тренируют весь верх спины и середины трапеций несмотря на распространенность подтягиваний и постоянное их присутствие в программе общей физической подготовки школьников, студентов и военных, очень небольшое количество людей способны подтягиваться хотя бы сносно в одном исследовании, проведенном в штатах, более 70 процентов посетителей фитнес-центров не смогли подтянуться ни разу! учитывая то, что члены фитнес-клубов обычно находятся в лучшей физической форме, нежели все остальные, остается только догадываться, какие бы результаты получились у исследователей, реши они изучать обычных прохожих определенно именно этим объясняется возросшая популярность тренажеров типа «вертикальная тяга блока» — всем тем, для кого перекладина — непреодолимый рубеж, эти машины способны дать иллюзию серьезной работы над мышцами спины, да еще и реально похожей со стороны на неподдающиеся подтягивания хотя между подтягиваниями и работой на тренажерах, даже называющихся «подтягиваниями с противовесом», не просто разница, а громадная анатомическая пропасть все дело в том, что подвешенное состояние, характерное для любого вида подтягивания, заставляет активно работать не только мышцы груди, спины и рук, но даже мышцы живота, стабилизирующие корпус в этом непростом положении работа на тренажерах начисто лишена подобных преимуществ.
Исходное положение:
Повисни на перекладине, взявшись за нее прямым хватом чуть шире плеч направь взгляд вверх, слегка прогнись в грудном отделе и скрести ноги.
Исполнение:
Сводя лопатки, поднимись вверх до тех пор, пока твой подбородок не пересечет линию перекладины теперь плавно опустись вниз, не позволяя своему телу раскачиваться взад-вперед.