Категории упражнений
Все упражнения
Упражнения по целевой мышечной группе
Упражнения по используемому инвентарю
Упражнения по уровню подготовки
При подготовке материалов была использована книга 'Большая книга мыщц: гениальный путеводитель по идеальной физической форме' / Я. Кинг, Л. Шулер.
Обратные разводки с гантелями
Исходное положение:
Прими такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении возьми в руки гантели, слегка согни руки в локтях и разверни локти наружу.
Исполнение:
Подними гантели в стороны по широкой дуге если ты хочешь включить в работу только заднюю часть дельтовидных, не позволяй лопаткам соединяться в верхней точке движения, думай только о подъеме плеч если же средняя часть трапеций тебя интересует не меньше, чем все остальное, сильно своди лопатки синхронно с подъемом рук.